روزانه ورزش، 200 ڪلوريون گھٽائڻ سان توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ملندي

اسان سڀني ٻڌو آهي ته: غذا ۽ ورزش وزن گھٽائڻ جا بهترين طريقا آهن، جنهن مان ظاهر ٿئي ٿو ته وزن گھٽائڻ مجموعي صحت جو سڀ کان اهم اشارو آهي.
پر جڏهن اهي قدم کڻڻ وزن گھٽائڻ ۾ ترجمو نٿا ڪن، هي منتر ٻڌي مايوس ٿي سگهي ٿو.
بهرحال، هڪ نئين مطالعي مطابق، توهان وزن گھٽائي يا نه، ڪيلوري جي مقدار کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ ورزش ڪرڻ سان دل جي صحت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جي جرنل ”سرڪيوليشن“ ۾ شايع ٿيل هن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جڏهن موهيندڙ بزرگ ماڻهو ايروبڪ ورزش کي اعتدال پسند ڪيلوري جي گھٽتائي سان گڏ ڪن ٿا، ته انهن جي دل جي صحت صرف ورزش يا پابندي واري ورزش کان وڌيڪ محدود هوندي آهي. غذا.
مطالعي aortic stiffness تي ڏٺو، جيڪو رت جي برتن جي صحت جو اندازو آهي، جيڪو دل جي بيماري کي متاثر ڪري ٿو.
اڳي، ايروبڪ مشق معلوم ٿي چڪي هئي ته عمر سان لاڳاپيل اضافو aortic stiffness کي منهن ڏيڻ لاء، پر هن نئين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته صرف ورزش ڪافي نه ٿي سگهي.
ورزش ڪرڻ دوران روزانو 200 ڪلوريون گھٽائڻ سان، ٿلهي بزرگ ماڻهن کي اڪيلو ورزش ڪرڻ کان وڌيڪ موٽ ملي ٿي.
"هي مطالعو دلچسپ آهي ۽ ڏيکاري ٿو ته ڪيلوري جي مقدار ۾ اعتدال پسند تبديليون ۽ اعتدال پسند ورزش ويسولر جي رد عمل کي بهتر بڻائي سگهن ٿا،" گائي ايل، ڊائريڪٽر آف ڪارڊيو ويسڪولر هيلٿ ۽ لپڊولوجي، سينڊرا ائٽلس باٿ ڪارڊيالوجي اسپتال، نارٿ ويل هيلٿ ڊاڪٽر منٽز چيو.
مطالعو هڪ بي ترتيب ٿيل ڪنٽرول آزمائشي آهي. ان ۾ 65 ۽ 79 سالن جي وچ ۾ 160 ٿلها بالغ شامل هئا جيڪي بيڪار هئا.
شرڪت ڪندڙن کي بي ترتيب طور تي 20 هفتن جي عرصي تائين ٽن مداخلت گروپن مان ھڪڙي کي لڳايو ويو: پھريون گروپ ھڪڙو عام غذا برقرار رکيو ۽ ايروبڪ مشق وڌايو؛ ٻيو گروپ هر روز مشق ڪيو ۽ 200 ڪلوريون گھٽايو؛ ٽئين گروپ هر روز ورزش ڪئي ۽ 600 ڪيلوريون گھٽائي ڇڏيون.
سڀني شرڪت ڪندڙن پنھنجي aortic arch pulse wave velocity کي ماپيو، جيڪا اھا رفتار آھي جنھن تي رت شہ رگ مان گذري ٿو، ۽ ان جي dilatability، يا aorta جي وسعت ۽ ٺيڪ ٿيڻ جي صلاحيت.
هن جو مطلب اهو آهي ته جيڪي ماڻهو بهتر جسماني شڪل حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ۽ انهن جي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن انهن جي دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت ناهي سخت غذا ۽ انتهائي ورزش پروگرامن ذريعي.
دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، جن ۾ دل جي حملي ۽ اسٽروڪ جي خطري کي گهٽائڻ شامل آهي، جيتوڻيڪ انهن جو خاص طور تي اڀياس نه ڪيو ويو آهي.
هي هن تحقيق جي بهترين نتيجن مان هڪ آهي: ڪجهه سادي طرز زندگي جي ترتيبن جي بدران، جامع طرز زندگي جي سڌارن جي بدران، شاندار نتيجا پيدا ڪري سگھن ٿا.
”اسان ڄاڻون ٿا ته بلڊ پريشر گهٽائڻ سان ڊگهي مدي وارا فائدا ٿي سگهن ٿا، پر اهو دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ جو هڪ وڌيڪ مخصوص ۽ آسان طريقو آهي،“ ڊاڪٽر جيمس ٽراپاسو، نيويارڪ پريسبيٽرين ميڊيڪل گروپ جي هڊسن وادي ۾ هڪ طبيب چيو. صحت، ذیابيطس ۽ هائپر ٽائونشن ۾ مکيه.
”ماڻهو انتهائي سخت غذا ۽ ورزش جا پروگرام ڇڏي ڏين ٿا. اهي نتيجا نه ڏسي سگهندا آهن، ۽ اهي ان تي لٺ نه ڪندا. 200-ڪيلوري جي گھٽتائي حقيقت ۾ ڌيان نه ڏيندو، ۽ اهو جذب ڪرڻ آسان آهي، "هن چيو.
”فرانسيسي فرائز يا ڪجهه بسڪيٽن جو هڪ ٿيلهو هٽايو، گڏوگڏ باقاعده هلڻ، ۽ هاڻي توهان جي دل صحتمند آهي،“ منٽز چيو. "هي روڊ ميپ دل جي صحت لاءِ آسان آهي بغير ڪنهن وڏي رڪاوٽ جي."
”مشروبات ۾ تمام گهڻيون ڪيلوريون هونديون آهن،“ هن چيو. "ڇا اهو الڪوحل آهي يا غير الڪوحل، اضافي کنڊ کي گهٽائڻ جو سڀ کان آسان هنڌ آهي ڪلورين کي ختم ڪرڻ لاء."
هڪ ٻيو قدم پروسيس ٿيل خوراڪ کي محدود ڪرڻ آهي، جنهن ۾ اعلي-کولوري کاڌي ۽ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ خوراڪ شامل آهن، جهڙوڪ اناج.
"اها معمولي تبديلين ڏانهن ڇڪي ٿي جيڪا توهان هر روز ڪري سگهو ٿا جيڪي مستقبل تي وڏو اثر پوندا. اسان ممڪن ناهي ته انهن مداخلتن کي ڇڏي ڏيو ڇاڪاڻ ته اهي نسبتاً ٿورا آهن ۽ حاصل ڪرڻ آسان آهن ، ”ٽراپوسو چيو.
دل جي امتحان مجموعي صحت جي نگراني جو هڪ اهم حصو آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته سڀئي بالغ جلد کان جلد هڪ بنيادي دل جي صحت جي چڪاس شروع ڪن ...
ماهرن جو چوڻ آهي ته روزانو هڪ يا هڪ کان وڌيڪ کنڊ وارا مٺا مشروب پيئڻ سان عورتن ۾ دل جي بيمارين جو خطرو وڌي ويندو.
نئون نظام جنهن کي ”فوڊ ڪمپاس“ سڏيو ويندو آهي 9 عنصرن جي بنياد تي خوراڪ کي صحت مند کان گھٽ صحت واري درجي تائين پهچائي ٿو. ميوا ۽ ڀاڄيون سڀ کان وڌيڪ سکور ڪيا.
جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان سان پيار ڪيو آهي هڪ ميڪيڪل نرم غذا مقرر ڪيو ويو آهي، توهان شايد ڄاڻڻ چاهيندا ته کاڌي جي منصوبي جي پيروي ڪيئن ڪجي. هي آرٽيڪل ميڪيڪل کي ڳولي ٿو ...
جيڪڏهن توهان ڊينيل جي فاسٽ غذا بابت ٻڌو آهي، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته ان جو مطلب ڇا آهي. هي آرٽيڪل ڳولي ٿو غذا، ان جا فائدا ۽ نقصان، ۽ ڪيئن پيروي ڪجي…
توهان پنهنجي غذا کي تبديل ڪندي ايڊينل ٿڪ جي علامات کي گهٽائي سگهو ٿا. ايڊينل ٿڪائيندڙ غذا کي سمجھو، بشمول ڪهڙو کاڌو کائڻ ۽…
ماهرن جو چوڻ آهي ته کير، پنير ۽ دہی ۾ موجود غذائي جزن کير جي ٿلهي سان مالا مال ڪرڻ سان دل جي بيمارين جو خطرو گهٽجي سگهي ٿو.
Gastritis معدي جي سوزش ڏانهن اشارو آهي. ڪجھ کاڌو کائڻ ۽ ٻين کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي علامتن کي ختم ڪرڻ ۾. gastritis بابت وڌيڪ ڄاڻو…
مشروم توهان لاءِ لذيذ ۽ سٺا آهن، پر ڇا توهان ڪيٽوجينڪ غذا کائي سگهو ٿا؟ هي آرٽيڪل مشروم جي غذائيت ۽ ڪاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏئي ٿو، ۽ توهان کي ڏئي ٿو ...